क्या 35 की उम्र में बॉडीबिल्डिंग शुरू की जा सकती है-Can you start bodybuilding at the age of 35?
क्या 35 की उम्र में बॉडीबिल्डिंग शुरू की जा सकती है-Can you start bodybuilding at the age of 35? क्या 35 की उम्र में बॉडीबिल्डिंग शुरू की जा सकती है-Can you start bodybuilding at the age of 35? वयाच्या 35 व्या वर्षी शरीर सौष्ठव सुरू करणे नक्कीच शक्य आहे आणि बरेच लोक या वयात किंवा नंतरही या ध्येयाचा पाठपुरावा करण्यास सुरवात करतात. 20 वर्षांच्या एखाद्या व्यक्तीच्या तुलनेत परिणाम पाहण्यासाठी थोडे अधिक प्रयत्न आणि समर्पण करावे लागे, तरीही स्नायू तयार करणे आणि मजबूत, टोन्ड शरीर प्राप्त करणे शक्य आहे. वयाच्या 35 व्या वर्षी शरीर सौष्ठव सुरू करण्याच्या काही टिपा येथे आहेत:
होय, वयाच्या ३५ व्या वर्षी बॉडीबिल्डिंग सुरू करणे शक्य आहे. जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांची मान्यता असेल आणि तुमच्या फिटनेस स्तरासाठी योग्य असलेल्या स्तरावर सुरुवात करा तोपर्यंत वर्कआउट प्रोग्राम सुरू करण्यासाठी वय हा मर्यादित घटक असू नये.
शरीर सौष्ठव कार्यक्रम सुरू करताना, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की स्नायूंच्या वाढीस वेळ आणि सातत्य लागते. तुम्हाला रात्रभर महत्त्वपूर्ण परिणाम दिसणार नाहीत, परंतु समर्पण आणि योग्य प्रशिक्षणाने, तुम्ही कालांतराने प्रगती करू शकता. वास्तववादी अपेक्षा असणे आणि हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की तुमची प्रगती तरुण व्यक्तीसाठी तितकी वेगवान होणार नाही.
बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम सुरू करताना विचारात घेण्यासाठी सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींपैकी एक म्हणजे तुमची सध्याची फिटनेस पातळी. जर तुम्ही काही काळ शारीरिकरित्या सक्रिय नसाल तर, हळूहळू कार्यक्रमासह प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे ज्यामध्ये कार्डिओ आणि ताकद प्रशिक्षण यांचे मिश्रण समाविष्ट आहे. हे तुम्हाला फिटनेसचा पाया तयार करण्यात आणि तुमच्या शरीराला अधिक तीव्र प्रशिक्षणासाठी तयार करण्यात मदत करेल.
आणखी एक महत्त्वाचा विचार म्हणजे तुमचा आहार. स्नायूंच्या वाढीमध्ये आणि पुनर्प्राप्तीमध्ये पोषण महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. स्नायू तयार करण्यासाठी, तुम्हाला स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी पुरेशी प्रथिने आणि कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे. तुमच्या शरीराला कसरत करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा देण्यासाठी तुम्ही पुरेसे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कर्बोदके घेत आहात याची खात्री करा.
तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणात प्रगती करत असताना, प्रगतीशील ओव्हरलोडवर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे आहे. प्रोग्रेसिव्ह ओव्हरलोड म्हणजे तुम्ही तुमच्या व्यायामामध्ये वापरत असलेले वजन किंवा प्रतिकार कालांतराने हळूहळू वाढवा. आपल्या स्नायूंना आव्हान देत राहण्यासाठी आणि वाढीस प्रोत्साहन देण्यासाठी हे महत्त्वपूर्ण आहे.
बॉडीबिल्डिंग प्रोग्राम सुरू करताना लोकांच्या सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक म्हणजे खूप लवकर करण्याचा प्रयत्न करणे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपल्या शरीराला तीव्र व्यायामातून बरे होण्यासाठी जास्त वेळ लागू शकतो, म्हणून आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि स्वत: ला खूप लवकर ढकलणे महत्वाचे आहे. हे आपल्याला दुखापती टाळण्यास मदत करेल आणि आपल्याला कालांतराने स्थिर प्रगती करण्यास अनुमती देईल.
विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती देखील लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. जसजसे तुमचे वय वाढेल, तुमच्या शरीराची पुनर्प्राप्ती वेळ वाढू शकते, म्हणून तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि वर्कआउट्स दरम्यान पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक वेळ देणे महत्वाचे आहे. तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत असल्याची खात्री करा आणि तुमच्या दिनचर्येत योग किंवा स्ट्रेचिंगसारख्या सक्रिय पुनर्प्राप्ती तंत्रांचा समावेश करण्याचा विचार करा.
35 पासून शरीर सौष्ठव सुरू करणे निश्चितपणे शक्य आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की स्नायूंच्या वाढीस वेळ आणि सातत्य लागते. हळूहळू प्रोग्रामसह प्रारंभ करा, प्रगतीशील ओव्हरलोडवर लक्ष केंद्रित करा आणि तुमच्या शरीराला व्यायाम आणि पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक ऊर्जा देण्यासाठी तुम्ही पुरेसे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कर्बोदके घेत आहात याची खात्री करा. तुमच्या शरीराचे ऐका, योग्य फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा आणि स्वतःला खूप लवकर ढकलणे टाळा. समर्पण आणि संयमाने तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करू शकता.
35 साल बाद बॉडी कैसे बनाएं- How to build a body after 35 years?
वयाच्या 35 नंतर शरीर तयार करणे हे तुमच्या लहान वयाच्या तुलनेत थोडे अधिक आव्हानात्मक असू शकते, परंतु तरीही एक मजबूत, टोन्ड शरीर प्राप्त करणे शक्य आहे. 35 नंतर शरीर तयार करण्याच्या काही टिपा येथे आहेत:
1.डॉक्टरांचा सल्ला घ्या: कोणताही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, तुमची तब्येत चांगली आहे आणि तुमच्या व्यायाम करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करणारी कोणतीही अंतर्निहित परिस्थिती नाही याची खात्री करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.
2.योग्य योजनेने सुरुवात करा: कोणताही व्यायाम नित्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी योग्य योजना असणे महत्त्वाचे आहे. यामध्ये विशिष्ट उद्दिष्टे सेट करणे, व्यायाम निवडणे आणि तुमच्यासाठी उपयुक्त असे वेळापत्रक तयार करणे समाविष्ट आहे. सर्व स्नायू गटांना लक्ष्य करणारी आणि प्रगतीशील ओव्हरलोड प्रदान करणारी योजना यादृच्छिक व्यायामापेक्षा अधिक प्रभावी असेल.
3.सुसंगत आणि धीर धरा: स्नायू तयार करण्यासाठी वेळ आणि सातत्य लागते. नियमित व्यायामाचे पालन करणे आणि प्रक्रियेसह संयम राखणे महत्वाचे आहे. तुमच्या 20 च्या दशकात परिणाम दिसण्यासाठी जास्त वेळ लागू शकतो, परंतु सातत्य आणि संयमाने, तरीही तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करू शकता.
4.योग्य फॉर्म आणि तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा: जसजसे आपण वय वाढतो तसतसे आपल्याला दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते. दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी योग्य फॉर्म आणि तंत्रावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. प्रत्येक व्यायामासाठी योग्य फॉर्म शिकण्यासाठी तुमचा वेळ घ्या आणि मदतीसाठी प्रशिक्षक किंवा अधिक अनुभवी जिम-गोअरला विचारण्यास घाबरू नका.
5.सामर्थ्य प्रशिक्षण समाविष्ट करा: स्नायू तयार करण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आवश्यक आहे. पाय, पाठ, छाती, हात आणि खांद्यासह सर्व स्नायू गटांवर कार्य करण्याचे लक्ष्य ठेवा. मोफत वजन, प्रतिकार बँड आणि मशीन व्यायाम हे सर्व चांगले पर्याय आहेत.
6.कार्डिओकडे दुर्लक्ष करू नका: स्नायू तयार करण्यासाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग महत्त्वाचे असताना, संपूर्ण फिटनेस आणि आरोग्यासाठी कार्डिओ महत्त्वाचे आहे. धावणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे यासारखे कार्डिओ व्यायाम तुमच्या नित्यक्रमात समाविष्ट करा.
7.योग्य पोषणाने आपल्या शरीराला इंधन द्या: बॉडीबिल्डिंगसाठी योग्य पोषण, व्यायाम आणि विश्रांती यांचा समतोल राखणे आवश्यक आहे. दुबळे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश असलेला संतुलित आहार तुमच्या शरीराला स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेले इंधन देईल.
8.पुरेशी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती मिळवा: स्नायूंच्या वाढीसाठी पुरेशी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती आवश्यक आहे. पुरेशी झोप घेण्याची खात्री करा आणि वर्कआउट्स दरम्यान तुमच्या स्नायूंना बरे होण्यासाठी वेळ द्या.
9.संप्रेरक पातळीकडे लक्ष द्या, जसजसे वय वाढत जाते तसतसे हार्मोनची पातळी बदलते आणि त्याचा स्नायूंच्या वाढीवर आणि पुनर्प्राप्तीवर परिणाम होऊ शकतो. तुमची संप्रेरक पातळी तपासण्यासाठी तज्ञाचा सल्ला घ्या आणि आवश्यक असल्यास, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीचा विचार करा.
10.दुखापत आणि वेदनांबद्दल सावधगिरी बाळगा, कारण आमचे सांधे आणि हाडांना दुखापत होण्याची अधिक शक्यता असते, त्यामुळे तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि जास्त जोराने धक्का न लावणे महत्त्वाचे आहे. तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असल्यास, व्यायाम थांबवा आणि व्यावसायिकांची मदत घ्या.
शेवटी, 35 नंतर शरीर तयार करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु ते अशक्य नाही. सुविचारित योजना, योग्य फॉर्म आणि तंत्र, सातत्य, संयम, ताकद प्रशिक्षण, कार्डिओ, योग्य पोषण आणि पुरेशी विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती यासह त्याच्याकडे जाणे महत्त्वाचे आहे. कोणताही नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, संप्रेरक पातळीकडे लक्ष द्या, दुखापत आणि वेदना लक्षात ठेवा आणि लक्षात ठेवा, तुमच्या फिटनेसच्या उद्दिष्टांवर काम करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही आणि योग्य मानसिकतेने आणि दृष्टिकोनाने तुम्ही साध्य करू शकता. तुमच्या स्वप्नांचे शरीर.
मेडिकल फिटनेस सर्टिफिकेट कैसे प्राप्त करे 2023 -How do I get a medical fitness certificate?
– by admin – Leave a Comment
What is medical fitness certificate मेडिकल फिटनेस सर्टिफिकेट क्या है? फिटनेस सर्टिफिकेशन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें व्यक्तिगत प्रशिक्षक, फिटनेस प्रशिक्षक या अन्य फिटनेस पेशेवर बनने की इच्छा रखने वाले …मेडिकल फिटनेस सर्टिफिकेट कैसे प्राप्त करे 2023 -HOW DO I GET A MEDICAL FITNESS CERTIFICATE?READ MORE
छात्रों के लिए व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है 2023 -Why is exercise important for students in hindi
– by admin – Leave a Comment
Why is exercise important for students in hindiछात्रों के लिए व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है 2023 -WHY IS EXERCISE IMPORTANT FOR STUDENTS IN HINDIREAD MORE
